媽媽手多久會好？不治療會怎樣？5大居家舒緩&預防方式一次看

迎接新生命的到來，本該是充滿喜悅的時刻，但許多新手爸媽在享受抱著寶寶的幸福時，卻發現手腕大拇指側開始隱隱作痛，甚至連轉個門把、擰個毛巾都痛到想掉淚。疼痛不僅影響生活，也讓人感到沮喪煩惱。

但其實你並不孤單，這就是常見俗稱的「媽媽手」。媽媽手多久會好？如何有效緩解與預防呢？我們將帶大家深入了解媽媽手成因與症狀，解析恢復期需要多久，提供實用的居家舒緩對策，並分享源自金門的漢方草本古方「一條根」保養方式，陪伴你度過這段辛苦的時期，讓雙手更快告別酸痛、恢復自在靈活！

媽媽手是什麼？常見成因一次看

所謂的「媽媽手」，醫學上的正式名稱為狹窄性肌腱滑膜炎。簡單來說，就是大拇指在活動時負責出力的肌腱，因為長時間反覆使用，與外層包覆的腱鞘不斷摩擦，引發發炎與腫脹，讓手一出力就覺得卡卡，甚至伴隨劇烈疼痛。

而之所以被稱為「媽媽手」，正是因為這種狀況特別常見在新手爸媽身上。每天反覆抱寶寶、換尿布、泡奶、餵奶，手腕與拇指幾乎沒有真正休息的時候，久了自然容易累積負擔，出現不適感。

不過，這裡有一個常讓許多媽媽感到意外的事實：媽媽手並不只會發生在媽媽身上！只要是「長時間重複使用大拇指與手腕」的族群，其實都有可能出現相同問題。

舉例來說，經常進行擰毛巾、洗碗、煮飯炒菜等需要手腕旋轉出力的家務工作者；長時間滑手機、使用滑鼠的 3C 族與上班族；以及美容美髮師、廚師、復健師等需大量手部操作的職業，甚至是網球、羽球等持拍運動員，都可能因為手部過度使用，而出現肌腱發炎與疼痛的情況。

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媽媽手的症狀表現

媽媽手的症狀，常常不是一下子痛到受不了，而是在日常生活中慢慢累積出來的。許多爸媽一開始只是覺得怪怪的，直到越來越不對勁，才發現問題不小。

常見的症狀表現包括：

• • 手腕靠近拇指側疼痛，疼痛可能會延伸至前臂
• • 手腕靠近拇指側腫脹，活動大拇指時有「卡住」感覺或發出摩擦聲
• • 用拇指抓握、捏取或扭轉物品時，疼痛會加劇
• • 疼痛與腫脹會讓拇指和手腕難以活動、出力困難

綜合上述，媽媽手的核心症狀就是拇指根部靠近手腕處「疼痛」與「腫脹」。

不只如此，對新手爸媽來說，為了避開手腕的疼痛，身體往往會不自覺出現代償動作，例如歪頭、聳肩，或是改用手臂、肩膀硬撐出力。久而久之，疼痛範圍就不只停留在手腕，還可能一路延伸到手肘、手臂，甚至出現肩頸酸痛。這也就是為什麼許多媽媽除了拇指、手腕疼痛，最後卻連肩膀手臂都抬不太起來的原因。

而在電腦螢幕前觀看這篇文章的你，如果想知道自己是否有「媽媽手」，可以透過「芬克爾斯坦測驗」進行簡單自我檢測：

• 1. 手握拳，將大拇指包在其他四指內
• 2. 輕輕地將手腕彎曲到小拇指一側

如果這個動作會讓手腕大拇指根部感到劇烈疼痛，很有可能就是媽媽手，建議採取接下來介紹的居家舒緩方式，或進一步就醫確認。

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媽媽手多久會好？會自己好嗎？

媽媽手的恢復時間會根據發炎程度與是否即時處置而有所差異。

一般可大致分為以下兩種情況：

• 急性期：此階段常見的狀況是手一動就痛，拇指與手腕交界處可能出現紅、腫、熱、痛等發炎反應。透過適當休息、冰敷、按摩、敷貼貼布或服用消炎止痛藥等，大約 2 至 4 週症狀就會逐漸好轉。
• 慢性期：若疼痛長時間反覆出現，甚至出現手部無力、活動受限等情況，就可能已進入慢性發炎階段。當一般居家舒緩方式效果有限，且症狀持續加重時，便需要由專業醫師評估是否進一步透過物理治療、局部注射等方式協助改善。少數較嚴重的個案，恢復時間可能拉長至 4 至 6 週，甚至數個月以上。

整體來看，多數新手爸媽遇到的媽媽手，其實屬於輕度到中度的不適，不需要過度責怪自己，也不必因一時好不了就感到沮喪。只要即時調整用手習慣，並配合日常可行的居家舒緩方式（如冷熱敷、按摩或貼布），都能慢慢自然痊癒。

但若疼痛持續許久且有加劇情形，也建議盡早尋求復健科或骨科醫師的專業評估，避免不適持續累積，讓身體能更順利恢復健康喔！

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媽媽手如何舒緩？5 大居家緩解方法

當媽媽手來襲，我們其實可以選擇主動出擊。以下為大家整理了 5 個忙碌爸媽也能做到的舒緩方法，同時介紹金門在地流傳三百年的民間妙方「一條根」，讓你在照顧孩子的同時，也能替雙手好好放鬆：

1. 適度休息與穿戴護具

讓大拇指與手腕適度休息，是舒緩媽媽手最重要的一步。急性期可配戴具有拇指固定設計的護具，幫助患處充分休息；進入慢性期後，則可改用軟式護腕，在保有其他手指活動度的同時，分擔大拇指與手腕的負擔。

2. 冰敷緩解疼痛

當媽媽手處於急性發炎階段，出現紅、腫、熱、痛等不適時，可以透過冰敷減輕發炎反應並消腫止痛。一般建議在症狀出現後的 48 小時內冰敷效果最好，每次將冰袋敷於拇指根部約 15 至 20 分鐘，一天可視情況重複數次，是相當簡單好執行的舒緩方式。

3. 手部深層痛點按摩

手腕出現酸痛感時，先別直接按壓疼痛處，以免進一步刺激加重不適，我們反而可以從前臂放鬆來減輕肌腱壓力。建議採取「深層按壓放鬆法」：將前臂平放於桌面，找到前臂背側中段位置，以另一手的手肘或指節按壓緊繃酸點，維持 30 至 60 秒，每天 1 至 2 次。由於此區域與媽媽手疼痛部位屬於拮抗肌群，放鬆後能幫助分擔手腕的壓力。

按摩時也建議搭配金太武一條根「精油膏」或「按摩霜」，避免乾推造成肌膚摩擦不適，讓推拿動作更滑順省力，同時也在按壓動作過程中，引導一條根獨特草本活性深入手部，讓溫熱效力放鬆緊繃束縛，達到深層舒緩的效果。

4. 敷貼酸痛貼布

對於沒時間按摩、疲於照顧小孩的爸媽，酸痛貼布是最快速方便的舒緩選擇。建議新手爸媽優先選擇成分溫和低敏的「草本精油貼布」。以金太武一條根貼布為例，選用金門原產一條根，並搭配多種天然草本植萃，不含西藥及致敏成分，相較刺激性較高的西藥或成分複雜的中藥貼布，更適合長時間活動的手腕部位，也更符合爸媽日常保養與頻繁舒緩的使用需求。

另外，這款貼布本身透氣，有很好的彈性與柔軟度，可依疼痛位置剪裁成合適大小，完整貼合包覆患部，提供約 6 小時的持續放鬆感，讓爸媽在育兒過程中，也能替緊繃的手腕好好喘口氣。

需要特別提醒的是，即使貼布成分相對溫和，所有原型成分的保養品、化妝品、保健品或藥品，對嬰兒肌膚來說都可能過於刺激，不建議直接接觸寶寶皮膚。使用時可先確認貼布是否被衣物遮蓋，或在抱小孩前撕下，來確保寶寶肌膚的安全與舒適。

5. 服用消炎止痛藥

非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）如布洛芬、阿斯匹靈，也可以幫助緩解酸痛不適，不過若為正值哺乳期或不確定應該服用哪種藥物或劑量，都建議先諮詢專業醫療人員。

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媽媽手如何治療？3 種醫療介入方式

如果居家舒緩效果不彰，或疼痛加劇且持續超過一個月，就可以開始考慮醫療介入的方式。有些媽媽們因為忙碌而忽略或選擇不尋求協助，但為了自己與寶寶好，發現身體出現狀況都建議盡早處理，可以透過以下 3 種方式：

1. 物理治療

復健科醫師會根據個人狀況，安排熱療（如紅外線、超音波）與電療（經皮神經電刺激），幫助促進血液循環、放鬆肌肉與減輕疼痛；又或是由物理治療師進行徒手復健治療，透過專業按摩手法放鬆沾黏酸痛的部位，加速手腕修復。

2. 類固醇注射

若手腕疼痛比較嚴重，也可選擇在發炎部位局部注射類固醇，能達到顯著的消炎止痛效果。不過類固醇的注射並非不限次數，同一部位在半年之內不要施打超過 3 次，而且每次應該間隔 1 個月以上。因為施打後肌腱較脆弱、肌肉耐受性降低，過於頻繁注射反而可能造成身體負擔。

3. 手術治療

看到這裡，新手爸媽們其實無須過度擔憂，這只是個小手術，且極少數患者才需要開刀。

如果上述保守治療幾個月後都沒有效果，且嚴重影響手部功能，醫師才會建議進行「腱鞘切開」的小手術，將增厚狹窄的腱鞘切開，釋放內部肌腱的壓力與滑動空間，讓手部遠離酸痛並恢復正常功能。

手術的好處在於快速見效，不過傷口的癒合與後續的復健可能需時 4 至 6 週，期間還需注意傷口感染與活動受限等問題。

因此，更建議在媽媽手症狀初期就讓手部適當休息或採取好的舒緩方式，像是穿戴護具、敷貼貼布或深層按摩的方式，讓媽媽手酸痛不適在一開始就得到妥善照顧。

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如何預防媽媽手復發？

媽媽手好轉後，預防再次出現同樣重要。我們整理了 3 大日常保養原則，只要在生活中養成這些好習慣，新手爸媽就能降低媽媽手反覆困擾的機會。

1. 調整正確動作姿勢

抱寶寶時，盡量用整隻手臂與身體支撐重量，避免只靠手腕與拇指承重；同時讓手腕維持在自然中立的位置，不要過度彎曲。無論是抱孩子、奶瓶餵奶或哺乳，都建議經常變換姿勢、雙手交替使用，讓雙手有機會適度休息，避免單側過度操勞。

另外，長時間滑手機的族群也是造成媽媽手的主因之一，可改採用雙手操作手機，或啟用語音轉文字功能，定期休息減少拇指負擔。

2. 配合手部輔具穿戴

在預期會大量使用手腕時（如大掃除、長時間抱嬰兒等），可以預先戴上軟式護腕，透過紡織布的彈性加壓固定手腕關節，讓手部在有穩固支撐、比較安全的範圍內活動，減少拉扯與受傷的機會。

3. 拇指伸展運動訓練

空閒時刻可以進行拇指伸展運動，來增強拇指與手腕力量，預防受傷與退化的風險，讓媽媽手不再找上門！以下我們也推薦 4 個簡單實用的運動方法，建議大家每天花 15 分鐘操作，來強化手部肌力：

• 1. 將手掌平放桌面，接著輕輕將大拇指向上抬起並離開桌面，再慢慢地放回桌面。重複 10 次，每天可進行 3 至 5 次。
• 2. 將手掌伸直像要握手一樣，手指指向前方。用另一隻手輕輕抬起大拇指，使其朝向自己，接著再放回原位。重複 10 次，每天 3 至 5 次。
• 3. 將手腕和前臂平放，大拇指朝上。手握拳，將大拇指完整包覆。接著手腕慢慢向下，感覺到有緊繃感後，可先維持 10 秒鐘，重複 5 次，每天 3 至 5 次。
• 4. 拿一條橡皮筋，將手指全伸入其中，接著大拇指慢慢撐開，盡可能將動作做到最大，維持 10 秒鐘，重複 10 次，每天 3 至 5 次。

伸展運動後，還可以結合按摩來舒緩放鬆肌肉。別忘了搭配使用金太武一條根「精油膏」與「按摩霜」，其中精油膏質地滑順、延展性佳，相當適合用於按摩、推拿或刮痧，按摩霜的乳霜狀則更為清爽不黏膩，能快速滲入肌理，達到深層舒緩。

哪裡酸、哪裡緊，隨時塗抹按摩，透過日常的一條根獨特的草本保養，維持肌肉與肌腱的彈性與柔軟度，不讓酸痛疲勞累積過夜，才是預防媽媽手復發最簡單也最有效的方法！

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金太武一條根產品：深層舒緩不適，助你加速擺脫惱人媽媽手！

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• • 金太武一條根貼布：針對疲於照顧孩子的爸媽，敷貼貼布最為快速方便。這款貼布嚴選金門在地一條根佐以貓爪藤、十大功勞葉等珍貴草本，膚感由沁涼轉溫熱，能將效力滲透肌理；更重要的是，其透氣親膚且具高延展性，適合剪裁後貼合手腕關節，提供長達 6 小時的舒緩，絕對是忙碌爸媽的必備神隊友！
• • 金太武一條根精油膏：閒暇時刻或伸展運動過後，推薦搭配金太武一條根精油膏產品，質地延展性極佳，輕輕一抹就能推開，不會拉扯肌膚，是按摩、推拿與刮痧的首選，能深入緩解緊繃與沾黏，現在就來一場深層放鬆的居家 SPA 吧！

照顧寶寶的路上，別讓疼痛成了擁抱的阻礙，讓金太武一條根陪伴你舒緩酸痛不適，手部動得更靈活自在，抱得也更長久！